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午睡坏习惯

中午小睡一会儿有益健康，但这些不正确的午睡习惯要避免！

1. 趴桌午睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅表示，趴在桌上午睡，这样的睡眠姿势并不好。这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

2. 午睡时间过长

2023 年 4 月，《神经病学》期刊上发表的一项研究提示，长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午 2~3 点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超 1 小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成伤害，罹患急性中风的风险会升高 146%。

3. 吃完饭就午睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

4. 午睡时间不对

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午 4 点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

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喝水坏习惯

1.喝得太急

中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2. 渴了才喝

人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

3. 用含糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。事实上，白开水是日常生活中的最佳饮品。

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运动坏习惯

1. 饱饭后运动

湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕表示，饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤应注意。

2. 大负荷运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平指出，高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

3. 运动前不热身

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出，没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过热身来“通知它”。热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。

4.在马路边运动

马路经汽车碾压，尘土飞扬。所以，在马路边运动，会呼入很多尘土及有害气体，建议锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。

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吃饭坏习惯

1.吃得太快

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法给胃肠造成负担，长期会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适，甚至出现胃炎。

2. 吃得太咸

重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩表示，高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌。根据《中国居民膳食指南 2022 》，成年人每天摄入食盐应不超过 5 克。

3. 爱吃烧烤

孙浩医生表示，大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。在临床中，他们发现 30 岁到 40 岁的胃癌患者中，过半的人都有爱吃烧烤的习惯。

4.边走边吃

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红表示，边走边吃很伤胃。不仅会吸入灰尘，大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率，而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急还会引发阑尾炎。还可能发生呛食、噎塞等意外。

来源：健康时报

复核：李南南湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）