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科学辟谣丨睡前饮酒真的可以助眠吗?

我们常常能听到这样的一种说法:饮酒可以助眠。有些人认为酒精有镇静的作用,饮酒后觉得昏昏欲睡,于是试图借助酒精入睡。那么,饮酒到底能不能助眠呢?

酒精是一种中枢神经系统抑制剂,对整个大脑的影响呈现逐步加重的过程。少量饮酒对中枢神经系统有轻度兴奋作用。人们饮酒后常常感觉精神振奋,这可能就是人们常说的“酒能消愁”。饮酒量进一步加大,则会抑制大脑皮层的功能,削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力,会使一个人失去辨认能力和理智,还会使人动作变慢,反应迟钝。随着酒精在体内的代谢和分解,其对中枢神经系统的抑制性影响逐渐减弱而导致失眠。所以,睡前饮酒不但不能带来助眠的效果,反而会危害睡眠健康。

饮酒会对人体造成许多危害。

酗酒可造成大脑神经细胞损伤,导致慢性认知损伤,表现为对近期发生事件的严重失忆、失去方向感、无法学习新知识等。过量饮酒,可导致酒精中毒,危及生命。长期大量饮酒可引起消化道溃疡或水肿出血,并可直接损伤肝脏,甚至导致肝硬化,这是酗酒者的重要死因之一。酒精还会导致心律失常,增大高血压、脑卒中等疾病的发病风险。此外,酒精对生殖系统和胎儿具有直接的危害。酒精会降低生育能力,酗酒可能导致女性闭经。怀孕期间大量饮酒可导致胎儿畸形。饮酒入睡后,可加重睡眠呼吸暂停症状,甚至出现窒息。

长期大量饮酒,轻则引起失眠,严重的可引起头痛、易醒、睡眠维持障碍。长期大量饮酒还可引起心理行为障碍,即产生酒精依赖,表现为对酒的强烈渴求,停止饮酒则会引发酒精戒断症状。早期戒断症状常表现为焦虑、出汗、抑郁、恶心、呕吐、心悸及睡眠障碍等,睡眠障碍主要包括噩梦、睡眠浅和入睡困难等。后期会出现严重失眠、震颤、谵妄、意识障碍、癫痫发作等。

少量饮酒对睡眠会产生哪些影响呢?

国外回顾性研究分析了饮酒对健康志愿者夜间睡眠的影响,结果显示,在睡眠前半部分,饮酒可使入眠时间和入睡后的觉醒减少,这也证实了人们长期以来所认为的少量饮酒可帮助入睡的说法。但饮酒可使睡眠后半部分觉醒增加,也就是后半夜人们常常不自主地醒过来,这也充分证实了酒精在睡眠后半期对睡眠的破坏作用。

中等剂量饮酒的危害与小剂量类似。

美国学者巴隆·杜兰德在《异常心理学》一书中写到,少量酒精的确可以使人昏昏欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使睡眠总体质量下降约24%。

睡前大量饮酒会对睡眠有怎样的影响呢?

首先是会对睡眠质量造成干扰,并会缩短睡眠时间,导致人醒得更早,长期睡眠不足会严重损害健康。相关研究显示,酒精导致人们深睡眠的时间更少,而快速眼动阶段延长,也就是做梦时间增长了。

另外,在患病服药期间,尤其是慢性患者需要长期服药时,也要避免饮酒。

因为饮酒会影响一些药物的药效,轻则降低药物的疗效或者增加药物的毒性,重则严重损害人体脏器,甚至导致死亡。如口服苯巴比妥、苯妥英钠药物的癫痫病患者,同时饮酒,会导致患者在常规剂量治疗时无效。酒还可以增强胰岛素的降糖作用,引起低血糖反应和神经病变等。因此,长期服药的慢性病患者需在医生指导下减少饮酒量或者戒酒。

总的来说,睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间,反而会降低睡眠总体质量,所以,饮酒改善睡眠的说法是完全错误的。

来源:科普中国

作者:药葫芦娃

编辑:马丽红

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