红网时刻新闻8月23日讯（通讯员 郭慧）俗话说，“每天走一走，活到九十九”日常中养成走路的习惯，确实能够让身体收获多种益处，有效改善自身体质，那么能不能达到减肥的效果呢？

48岁的李阿姨，身高1.6米，体重130斤，腹围92cm，体检发现血脂高，医生建议她多运动、减体重。于是，李阿姨成了公园里的常客，每天吃完饭，就在公园散步。这样走了3个月，天天称体重的李阿姨发现，自己的体重不仅没有减，还增加了2斤。这是怎么回事？虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式才能燃脂瘦身。

掌握1个指标+4个技巧

运动强度指标是梅脱。绝大多数单纯性肥胖是因吃进去的热量高于消耗的热量，多余热量转化为脂肪储存在体内造成的。据测算，减1千克脂肪，需要消耗7000-10000千卡的热量。

成人的热量消耗包括基础代谢、食物热效应及身体活动消耗。而身体活动热量消耗与活动强度、体重、运动时长都有关系。

梅脱是以安静时能量消耗为基础，其他活动能耗相对于安静能耗的比值。1MET相当于每千克体重每小时消耗1千卡能量。一般来说，低于3MET的运动为低强度运动，3-6MET为中等强度，高于6MET为高强度运动。普通人安静睡觉时大概在0.9MET，静坐时相当于1MET，上下楼梯大约为4.5MET，球类活动都在10MET以上。

李阿姨每天散步，属于低强度步行。体重65千克的他每天以3公里/小时的速度散步1小时，消耗的热量为162.5千卡。而100克蛋糕的热量约320大卡，1碗牛肉粉约580千卡。李阿姨的这种低强度走路方式，如果不控制饮食，减肥的可能性极低。

想减肥成功，记住以下要点：科学的控制饮食，健步走，养习惯，要坚持，走路姿势很重要。

学会走路的四个技巧

1、只管走不管嘴，是瘦不下来的。

“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

2、学会健步走而不是散步。

有一种走路叫“健步走”，不同于散步，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

健步走为中等运动强度，李阿姨如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。

对于超重/肥胖人群，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000-4000步。

3、坚持和自律很重要。

运动减肥短期内看不到明显的效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。

4、走路姿势很重要。

（1）挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

（2）收紧小腹、夹紧臀部。

（3）用胯部发力。

因此，长期坚持科学的走路方法以及健康的生活方式，能收获健康的体重。

“我平时生活方式很健康，也有运动，但就是瘦不下来，感觉喝水都胖”。这个时候可以采用中医中药的方法来调理代谢，从而达到健康减肥的目的。

湖南省直中医医院肥胖门诊专为超重或肥胖人群提供专业的检查、综合的评估，制定个性化的治疗方案、减重方案，使所有需要减肥的人群真正达到科学减肥、健康减肥的目的。